Skip to content

15 лучших фитнес-упражнений для занятий дома

15 лучших фитнес-упражнений для занятий дома

Для того, чтобы иметь хорошую фигуру не обязательно ходить в тренажерный зал.
Это не всегда удобно и по времени, и по расстояниям, да и просто тренажеры могут быть заняты.

На самом деле необходимый минимум упражнений можно делать и дома. Для этого вам потребуется только:

  • не лениться!
  • системность (обязательно заниматься фитнесом дома 3 раза в неделю);
  • гантели;
  • желательно турник.

Все. Никаких суперсовременных тренажеров.

Эти фитнес-упражнения могут выполнять дома как мужчины, так и женщины.

Сначала делаем разминку перед тренировкой. Можно и легкую разминку. Но обязательно!

Фитнес-упражнения для занятий дома

  1. Отжимание.Отжимание
  2. Жим гантелей вверх стоя.Жим гантелей вверх стоя
  3. Приседания с гантелями.Приседания с гантелями
  4. Подъем гантелей в стороны.Подъем гантелей в стороны
  5. Упражнение на бицепс с гантелями.Упражнение на бицепс с гантелями
  6. Подъем с гантелями.Подъем с гантелями
  7. Планка. Планка
  8. «Умирающий жук».Умирающий жук
  9. Боковая планка.Боковая планка
  10. Жим гантелей лежа.Жим гантелей лежа
  11. Упражнение на трицепс (используйте любую подходящую по высоте поверхность).Упражнение на трицепс
  12. Упражнение на пресс.Упражнение на пресс
  13. Упражнение на спину.Упражнение на спину
  14. Упражнение на мышцы ниже колена (можно использовать гантели для утяжеления, используется несколько групп мышц).Упражнение на мышцы ниже колена
  15. «Бой с тенью».Бой с тенью

Если у вас есть турник, то заканчиваем подтягиванием. Скоро выйдет материал какие разнообразные упражнения можно делать дома, используя навесной турник (регистрируйтесь на сайте, чтобы не пропустить).

Заканчиваем тренировку заминкой.

3 раза в неделю занятий фитнесом дома и у вас круглый год будет отличная подтянутая фигура.


Поделитесь с друзьями:

Оставить отзыв

Оставьте первый отзыв!

avatar
  Subscribe  
Уведомлять