Для того, чтобы иметь хорошую фигуру не обязательно ходить в тренажерный зал.
Это не всегда удобно и по времени, и по расстояниям, да и просто тренажеры могут быть заняты.
На самом деле необходимый минимум упражнений можно делать и дома. Для этого вам потребуется только:
- не лениться!
- системность (обязательно заниматься фитнесом дома 3 раза в неделю);
- гантели;
- желательно турник.
Все. Никаких суперсовременных тренажеров.
Эти фитнес-упражнения могут выполнять дома как мужчины, так и женщины.
Сначала делаем разминку перед тренировкой. Можно и легкую разминку. Но обязательно!
Фитнес-упражнения для занятий дома
- Отжимание.
- Жим гантелей вверх стоя.
- Приседания с гантелями.
- Подъем гантелей в стороны.
- Упражнение на бицепс с гантелями.
- Подъем с гантелями.
- Планка.
- “Умирающий жук”.
- Боковая планка.
- Жим гантелей лежа.
- Упражнение на трицепс (используйте любую подходящую по высоте поверхность).
- Упражнение на пресс.
- Упражнение на спину.
- Упражнение на мышцы ниже колена (можно использовать гантели для утяжеления, используется несколько групп мышц).
- “Бой с тенью”.
Если у вас есть турник, то заканчиваем подтягиванием. Скоро выйдет материал какие разнообразные упражнения можно делать дома, используя навесной турник (регистрируйтесь на сайте, чтобы не пропустить).
Заканчиваем тренировку заминкой.
3 раза в неделю занятий фитнесом дома и у вас круглый год будет отличная подтянутая фигура.
