Skip to content

Лёгкая разминка перед тренировкой на 5 минут

Легкая разминка перед тренировкой

Легкая разминка перед тренировкойПеред каждой тренировкой стоит обязательно сделать разминку. Это действительно важно. Разминка перед тренировкой позволяет разогреть мышцы, поднять свой тонус. Разминка минимизирует риск получения травмы во время тренировки.

Все профессиональные спортсмены перед тренировкой делают разминку. Это не блажь, перешедшая нам из пионерских утренников, а разумная необходимость.

Сама тренировка проходит более приятно и комфортно после разминки. Даже если Вы просто ходите или занимаетесь бегом на улице, сделайте пятиминутную разминку дома и почувствуете разницу насколько Вам будет легче и приятнее на разогретых мышцах.

Упражнения в разминке легкие и не требуют какой-либо специальной подготовки. Просто включите видео и выполняйте упражнения вместе с тренером.


Источник: youtube.com, пользователь — TheTGym.

Если Вы занимаетесь в зале и нет возможности включить видео с разминкой перед тренировкой, то просто распечатайте ее программу себе как памятку. Со временем Вы ее запомните.

  1. Положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Упражнение для шеи: наклоны головы в стороны (поочередно к левому и правому плечу) — 8 повторений; наклоны головы вперед/назад — 8 повторений; круговые движения головой — по 8 повторений в каждую сторону.

Не делайте круговые движения головой, если у Вас шейный остеохондроз или проблемы с кровообращением мозга.

  1. Положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, ладони на бедрах. Упражнение для плеч: поднятие плеч вверх, вперед, назад (подобие вращательных движений) — 16 повторений.
  2. Положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Упражнение: вращательные движения прямыми руками вперед, затем назад — по 16 повторений в каждую сторону.
  3. Положение: ноги на ширине плеч, локти разведены в стороны под углом, руки согнуты на 90 градусов. Упражнение: круговые движения нижней частью рук во внутреннюю сторону, затем наоборот  — по 16 повторений в каждую сторону.
  4. Положение: ноги шире плеч, тело наклонено в левую сторону, левая рука вытянута в сторону, правая на талии. Упражнение 1: наклоны вбок в левую сторону — 8 повторений. Упражнение 2: вытягиваете так же правую руку и делаете наклоны вбок — 8 повторений. Упражнения 3 и 4: то же самое наоборот — по 8 повторений каждое.
  5. Положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки подняты и соединены. Упражнение: наклоны назад, наклоны вперед с вытянутыми руками — по 8 повторений каждое.
  6. Положение: ноги шире плеч, туловище согнуто в левый бок, левой рукой обхватите левую лодыжку, правая рука вытянута и опущена. Упражнение: наклоны вбок — 8 повторений. Затем в обратную сторону 8 повторений.
  7. Положение: присядьте — правое колено согнуто, центр тяжести смещен на правую сторону, левая нога выпрямлена в сторону; руки вытянуты вперед и сомкнуты. Упражнение: пружинистые приседания 2 повторения, потом перенос тела на другую ногу (зеркальное) — опять 2 повторения. Так 8 раз на каждую ногу.

Всё! Наслаждайтесь упражнениями.

Это была легкая разминка перед тренировкой. Она может использоваться как утренняя зарядка. Для более детального разогрева мышц предлагаем Вам разминку перед тренировкой на 13 минут.


Поделитесь с друзьями:

3
Оставить отзыв

avatar
3 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
3 Comment authors
Виктория Recent comment authors
  Subscribe  
Новые Старые Наиболее популярные
Уведомлять
Виктория
Гость
Виктория

Я всегда в обязательном порядке делаю перед тренировкой разминку.
Знаю истории знакомых, когда они получали травмы не сделав разминку.

Участник

Разминку всегда надо делать!
Я даже перед утренним бегом делаю)

Участник

Я эту разминку перед тренировкой использую как утреннюю зарядку)