Йога для беременных

Преимущества пренатальной йоги

Дородовые занятия йогой стали популярными во всем мире, и если их выполнять в совокупности с щадящими сердечно-сосудистыми упражнениями (такими как ходьба ), йога может быть идеальным способом для будущих мам, чтобы остаться в форме после родов. Если вы только решили заняться йогой для начинающих или же наоборот давно её практикуете, то она может улучшить тонус ваших мышц, а также улучшить обменные процессы и кровообращение во время беременности. При этом не испытывая ненужной и чрезмерной нагрузки на суставы.

Во время беременности, когда женщины борются с усталостью, колебаниями настроения, болезнями, проблемами с дыханием, болезненными судорогами в ногах – упражнения, методы и позы йоги облегчают эти состояния.

Огромным преимуществом занятий йогой во время беременности является более легкое течение периода беременности; уменьшение вероятности выкидыша, за счет уменьшения стрессов, правильного дыхания и повышенного тонуса мышц.

Правильное дыхание, умение уменьшить влияние стресса, сознательно расслабиться немного облегчат и схватки, и сам процесс родов. Во время родов в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, который может негативно сказаться на уровне окситоцина (гормона, помогающего активному сокращению шейки матки во время родов). Занятия йогой во время беременности окажет помощь в более расслабленном процессе родов.

Советы по йоге для беременных на 1 триместре:

Обязательно посоветуйтесь с вашим гинекологом можно ли вам заниматься йогой;
Если врач вам разрешит, то найдите тренера, который специально обучен пренатальной йоге;
Во время растяжки стоит глубоко и размеренно дышать;
Употребляйте большое количество воды до и после занятия, чтобы избежать обезвоживания организма;
Не делайте резких движений;
Все позы должны быть вам комфортны. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, то прекратите выполнение позы. Проинформируйте тренера, чтобы он подобрал вам другую позу или возможно изменил программу занятий.
Будьте очень осторожны и бережны к себе и будущему ребенку. Никакого фанатизма.

Советы по йоге для беременных на 2 триместре:

Удерживайте позу только до тех пор, пока вам комфортно. Никакого дискомфорта не должно быть;
Входить в любую позу надо медленно и осторожно;
Учтите, что ваш растущий животик и талия, уже начинают влиять на ваше равновесие;
Из положения лежа вставайте только используя подушки или другие удобные вещи;
Не доводите себя до состояния усталости, не переусердствуйте.

Советы по йоге для беременных на 3 триместре:

При принятии стоячих поз, упирайтесь пятками о стену или используйте стул, для поддержания равновесия;
Используйте ремни или петли, чтобы поддерживать более стабильной положение в позе;
Не находитесь в одной позе долго. Это ухудшает ваше кровообращение. Позы должны быть непродолжительными по времени.