Skip to content

Йога для беременных

Йога для беременных

Йога для беременныхПреимущества пренатальной йоги

Дородовые занятия йогой стали популярными во всем мире, и если их выполнять в совокупности с щадящими сердечно-сосудистыми упражнениями (такими как ходьба ), йога может быть идеальным способом для будущих мам, чтобы остаться в форме после родов. Если вы только решили заняться йогой для начинающих или же наоборот давно её практикуете, то она может улучшить тонус ваших мышц, а также улучшить обменные процессы и кровообращение во время беременности. При этом не испытывая ненужной и чрезмерной нагрузки на суставы.

Во время беременности, когда женщины борются с усталостью, колебаниями настроения, болезнями, проблемами с дыханием, болезненными судорогами в ногах — упражнения, методы и позы йоги облегчают эти состояния.

Огромным преимуществом занятий йогой во время беременности является более легкое течение периода беременности; уменьшение вероятности выкидыша, за счет уменьшения стрессов, правильного дыхания и повышенного тонуса мышц.

Правильное дыхание, умение уменьшить влияние стресса, сознательно расслабиться немного облегчат и схватки, и сам процесс родов. Во время родов в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, который может негативно сказаться на уровне окситоцина (гормона, помогающего активному сокращению шейки матки во время родов). Занятия йогой во время беременности окажет помощь в более расслабленном процессе родов.

Советы по йоге для беременных на 1 триместре:

  • Обязательно посоветуйтесь с вашим гинекологом можно ли вам заниматься йогой;
  • Если врач вам разрешит, то найдите тренера, который специально обучен пренатальной йоге;
  • Во время растяжки стоит глубоко и размеренно дышать;
  • Употребляйте большое количество воды до и после занятия, чтобы избежать обезвоживания организма;
  • Не делайте резких движений;
  • Все позы должны быть вам комфортны. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, то прекратите выполнение позы. Проинформируйте тренера, чтобы он подобрал вам другую позу или возможно изменил программу занятий.
  • Будьте очень осторожны и бережны к себе и будущему ребенку. Никакого фанатизма.

Советы по йоге для беременных на 2 триместре:

  • Удерживайте позу только до тех пор, пока вам комфортно. Никакого дискомфорта не должно быть;
  • Входить в любую позу надо медленно и осторожно;
  • Учтите, что ваш растущий животик и талия, уже начинают влиять на ваше равновесие;
  • Из положения лежа вставайте только используя подушки или другие удобные вещи;
  • Не доводите себя до состояния усталости, не переусердствуйте.

Советы по йоге для беременных на 3 триместре:

  • При принятии стоячих поз, упирайтесь пятками о стену или используйте стул, для поддержания равновесия;
  • Используйте ремни или петли, чтобы поддерживать более стабильной положение в позе;
  • Не находитесь в одной позе долго. Это ухудшает ваше кровообращение. Позы должны быть непродолжительными по времени.

Йога для беременных в домашних условиях видео:

Мы подобрали для вас несколько видео-роликов с уроками йоги для беременных в домашних условиях. Они собраны в один плейлист. Необходимое занятие вы можете выбрать в верхнем левом углу видео.

  • Вводный курс;
  • Занятие для начинающих на 60 минут;
  • Уроки на 1 триместр;
  • Уроки на 2 триместр;
  • Уроки на 3 триместр

Но мы все равно настоятельно рекомендуем вам сначала обратиться к гинекологу. А затем найти инструктора по пренатальной йоге. Нежелательно заниматься самостоятельно.


Поделитесь с друзьями:

Оставить отзыв

avatar
  Subscribe  
Уведомлять