Skip to content

Какие продукты содержат белок?

Какие продукты содержат белок

Какие продукты содержат белокВсегда существовал спор насколько важны углеводы, жиры и белки. Употребление чего более значимо для нас, и в каких продуктах их можно найти, какие продукты богатые белком. Большинство согласны, что потребление достаточного количества белка имеет множество преимуществ для похудения. Все кто пробовал белковую диету, отмечают, что включая в еду различные белковые продукты, легче избавится от ненавистного круглого живота и укрепить мышцы.

Для среднего телосложения диетологи чаще всего рекомендуют дневной прием белков из пищи 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Это не является нормой для всех, мы разные по возрасту, режиму работы, нагрузкам. Эксперты по фитнесу считают, что белков надо больше потреблять.

Давайте разберемся, где можно найти белки, список продуктов богатых белком и какие продукты относятся к белкам. Ниже приведем список из 15 продуктов, которые  не только содержат в достаточном количестве белок и другие питательные вещества, а также вкусные.

Продукты, в которых много белка

Яйца

яйца

Целые яйца включают в себя: витамины, минералы, полезные жиры, которые помогают сохранению зрения, работе мозга. Белок яйца можно считать чистым белком. В одном яйце 6 граммов белка и 78 калорий.

Миндаль и другие виды орехов

миндаль

Миндаль популярный орех, его любят, как отдельно взятый продукт или в качестве добавки в разных рецептах. Миндаль богат клетчаткой, витамином Е, марганцем, магнием.  Содержание белка: 6 грамм на порцию (примерно 30 гр.) при калорийности 161к. Далее идут такие орехи, как фисташки и кешью.

Куриная грудка

куриная грудка

Наиболее популярный продукт при белковой диете. Есть рекомендуется без кожи. В таком варианте потребления калории поступают из белка. В готовой для потребления грудке будет 53 грамма белка при 284 калорий.

Овес

овес

Овес считают одним из питательных злаков среди всех. Содержание здоровых волокон, магния, марганца, витамина В1 делают овес незаменимым продуктом. Содержание белка: 13 граммов при 303 калорий.

Творожные сырники

сырники

Творог по сути тот же сыр, но с меньшей калорийностью. Включает в содержание кальций, фосфор, селен, витамины В12, В2, микро и макроэлементы. Белка в твороге со средней жирностью: 27 грамм при 194 калориях.  К этой категории можно отнести и другие нежирные сыры.

Натуральные несладкие йогурты

йогурт

Йогурты имеют приятную сливочную текстуру. Добавляя в них фрукты, овощи или зелень мы обогащаем этот продукт витаминами и другими полезными веществами.  В одной упаковке йогурта (150-170 гр.) белка содержит около 20 грамм при невысокой калорийности  (95-110 к.)

Молоко

молоко

Молоко любит большинство людей, проблемой может быть лишь непереносимость его. В случае отсутствия данной проблемы можно использовать его как отдельный напиток или основы для каш, кисломолочных продуктов. Молоко богато кальцием, фосфором, витамином В2.  В одном стакане содержание белка 8 грамм, а калорийность 150к.

Брокколи

брокколи

Брокколи  по праву можно назвать лидером по полезности. Витамины С, К, клетчатка, калий помогают нашему организму давать отпор многим заболеваниям, даже раку. В одном стакане нарезанной  брокколи мы найдем 3 грамма белка и всего лишь 31 калорию.

Говядина

говядина

Говядина не только вкусна, но и богата железом, витаминами, другими полезными веществами. Порция этого мяса (100 гр.) содержит 22 грамма белка и 190 калорий. Белковая диета часто включает в себя потребление постной говядины.

Тунец и другие сорта рыб

тунец

Этот сорт рыбы имеет низкое содержание жира и калорий, но при этом значительное количество белка. Тунец как и другие рыбы имеет в составе много питетельных веществ, плюс омега-3 жирных кислот. В порции (150гр.) 39 граммов белка и 180 калорий. При выборе рыбы стоит обратить на жирность и калорийность.

Чечевица, горох, бобовые, соя

чечевица

Содержание клетчатки,  железа, магния, меди, марганца делают эти продукты полезными для всех возрастов.  Считают, что чечевица лучший в мире источник растительного белка, которого в одной чашке около 20 грамм, калорийность 230-250 к.

Зерновой хлеб из разных злаков

зерновой хлеб

Такой хлеб готовится из органических цельных зерен, в нем много клетчатки, питательных веществ. Белка в одном кусочке 4 грамма, а калорий  80к.

Семена тыквы и подсолнечника

семечки

В народе их принято называть «семечки». Семена включают в себя железо, магний, цинк и другие полезные для нас вещества. В небольшой пачке семечек (30 гр.) мы найдем 5 граммов белка и 130 калорий.

Креветки, морепродукты

креветки

Некалорийные  морепродукты включают в себя необходимые нам омега-3 жирные кислоты, селен, витамины В12. Многие диетологи рекомендуют включать в белковую диету морепродукты. Сейчас в замороженном виде представлен большой ассортимент этих продуктов. В порции весом примерно 100 грамм мы потребим 18 грамм белка при 84 калорий.

Протеиновые коктейли

коктейли

Коктейли разных брендов можно приобрести в специализированных магазинах или в фитнес-клубах. Какой подойдет вам подскажет тренер или диетолог. Обычно выпускается в виде порошка, изготовленном из молочных продуктов. Содержание белка варьируется между 20 и 50 граммами.

Белки в продуктах питания обычно указаны на упаковке на первом месте, с указанием количества белка в граммах на 100 грамм продукта. Продукты с большим содержанием белка можно определить по таблице белковых продуктов.

Таблица продуктов питания с наибольшим содержанием белка

Таблица пищи с высоким содержанием белка и их содержание питательных веществ. Все богатые белком продукты, перечислены с тем, как много белка, они содержат.

ПродуктСодержание белка на 100 грамм
Миндальные орехи21,1
Анчоусы14,5
Спаржа2,9
Бекон15,9
Стейк из филе говядины20,9
Брокколи4,2
Швейцарский сыр30,9
Куриная грудка (без кожи)23,9
Треска17,9
Творог12,2
Крабовое мясо18,1
Яйца12,5
Пикша16,4
Омар26,4
Свиные отбивные19,3
Креветки17,0
Семена тыквы28,8
Лосось филе (без костей)21,6
Сардины21,5
Тилапия24,0
Тофу12,1
Стейк из тунца25,6
Оленина (мясо оленя)30,21
Греческий йогурт6-9

Итог

Приняли решение обогатить свой рацион белком? Читайте состав продуктов, считайте количество, соизмеряйте с калорийностью! Продукты, где много белка, легче найти в мясном, рыбном и молочном отделах. На ценниках не указано содержание белков, жиров и углеводов. Поэтому перед походом в магазин стоит запастись таблицей, в которой будет указано количество белка в продуктах.
Это лишь малые советы на пути к здоровому и красивому телу. Удачи нам всем!


Поделитесь с друзьями:

Оставить отзыв

avatar
  Subscribe  
Уведомлять