Фруктовая диета насытит ваш организм витаминами, и поможет избавиться от килограммов.
Подразумевает употребление свежих фруктов, таких как яблоки, гранаты и цитрусовые. Ягоды: арбуз, малина, клубника и ежевика.
Основной акцент делается на сырые свежие фрукты и овощи, содержащие маленькое количество сахара и богатые клетчаткой. Что позволит очистить организм и потреблять низкокалорийную пищу.
Меню фруктовой диеты
Фруктовая диета на один день
Ваш рацион на этот день составят:
- четыре яблока;
- два граната;
- четыре апельсина;
- пара кусков арбуза;
- из напитков зеленый чай и вода.
Разбить приемы пищи на каждые 2 часа.
Фруктово-белковая диета на 3 дня
- Первый день. С 8 утра и до 4 дня каждые 2 часа протеиновый (белковый) коктейль, за тем до отбоя каждые 2 часа негазированная вода.
- Второй и третий день. С 8 утра и до 4 вечера каждые часа свежие фрукты по 100 калорий за прием. Ужин половина авокадо или легкий салат и один протеиновый коктейль.
Исключены алкоголь, кофе, сахар, соль и специи.
Фруктовая диета на 3 дня
- Первый день. На завтрак едите половинку дыни, и йогурт натуральный. На обед делаете фруктовый салат, заправленный йогуртом. На ужин 200г куриного мяса, половинку грейпфрута, и сделаете овощной салат, который заправьте лимонным соком.
- Второй день. На завтрак мюсли с чашкой ягод. На обед пару ломтиков ананаса. На ужин едите апельсин, 2 нектарина, тушеной рыбы 200г с листьями салата.
- Третий день. На завтрак арбуз, но не целый, а всего лишь пару ломтиком, натуральный йогурт. На обед сделайте пюре из яблок и чашки ягод. На ужин 200 г куриного мяса, сделайте овощной салат и заправьте его лимонным соком, и йогурт с чашкой ягод.
Фруктово-овощная диета на 7 дней
- Первый день. На весь день: 2 кусочка арбуза, 4 апельсина, 4 яблока и два граната. Сделать перерывы между приемами пищи 2 часа.
- Второй день. Завтрак: 1 вареный картофель с солью. Обед: овощной салат и сырые овощи (возможно добавление лимонного сока и соли). Ужин: овощной салат и сырые овощи.
- Третий день. Завтрак: сырые фрукты и зеленый чай. Обед: фруктово-овощной салат. Ужин: фруктово-овощной салат и сырые фрукты и овощи.
- Четвертый день. Завтрак: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. Обед: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. Ужин: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. В перерывах с интервалом между приемами пищи 2 часа до 5 бананов.
- Пятый день. Завтрак: одно яблоко, один грейпфрут, 2 помидора и один апельсин. Обед: небольшая чаша салата, одна небольшая порция коричневого риса, 2 помидора, полстакана обезжиренного молока. Ужин: 2 помидора, одно яблоко и 1 порция диетического супа.
- Шестой день. Завтрак: небольшая порция коричневого риса, сырые овощи. Обед: салат или диетический суп. Ужин: салат или диетический суп.
- Седьмой день. Завтрак: одно яблоко, один апельсин и свежевыжатый грейпфрутовый сок или грейпфрут. Обед: порция коричевого риса и сырые овощи. Ужин: диетический суп и овощной салат.
Рецепты на фруктово-овощной диете
Рецепт овощного салата
Ингредиенты
- 1 нарезанная или измельченная капуста
- 10 листьев салата
- 3 моркови, очищенные и нарезанные на тонкие полоски
- 5 нарезанных стручков зеленого лука
- 3 нарезанных кольцами помидора
- 2 нарезанных кольцами больших огурца
- 3 помидора черри нарезанные пополам
- 1/2 стакана гороха
- 1/2 чашки вареной кукурузы
- поваренная соль
- 1 редька
- сельдерей и брокколи
- 3 столовые ложки, свежего лимонного сока
Все смешать и поставить в холодильник на час.
Рецепт фруктово-овощного салата
Ингредиенты
- 3 очищенных и нарезанный на маленькие кусочки апельсина
- 1/4 чашки смородина
- 1 чашка зеленого, фиолетового или красного винограда разрезанного пополам
- 2 нарезанных абрикоса или гуава (семена удалить)
- четверть грейпфрута
- 2 нарезанных кубиками красных яблока
- 1 нарезанный кубиками манго
- половина нарезанной или тертой белокочанной капуста
- 2 столовые ложки свежего лимонного сока
Все смешать и поставить в холодильник на 3 часа.
Рецепт диетического вегетарианского супа
Ингредиенты
- 3 стакана воды
- 1 нарезанная кольцами луковица
- 3 нарезанные кубиками помидора
- 2 зеленых чили
- 1 нарезанная тонкими кольцами морковь
- 1 нарезанная белокочанная капуста
- 2 листьев салата (можно порвать руками или нарезать)
- лимонный сок, перец и соль по вкусу.
Все смешать и варить 5 минут после закипания.
Минусы фруктовой диеты
- недостаточное поступление необходимых питательных веществ;
- ощущение голода;
- возможна слабость;
- противопоказаны активные физические нагрузки, за исключением ходьбы;
Плюсы фруктовой диеты
- очищение организма;
- эффективность;
- улучшение внешнего вида кожи и волос.
Результаты фруктовой диеты
За время соблюдения фруктовой диеты? ожидаемое похудение – потеря до минус 10 кг за 7 дней.